El ácido linoleico es un tipo de ácido graso poliinsaturado que se caracteriza por ser esencial para el organismo, ya que brinda muchos beneficios; siendo uno de ellos el gran poder de adelgazamiento que tiene. Para poder aprovechar de ese beneficio es necesario conocer cuáles son las diferentes formas de tomar ácido linoleico para perder peso.
¿Cuáles son las formas de tomar ácido linoleico para perder peso?
Los beneficios del ácido linoleico en el organismo son muchos, ya que éste le proporciona la energía que necesita para poder funcionar adecuadamente, además de que representa una importante fuente de omega 6. Pero uno de los efectos que proporciona, y el cual es muy apreciado, es el poder tan eficaz que tiene para que las personas puedan perder peso.
Ácido Linoleico para Perder Peso. Foto de Karolina Grabowska. Pexels
Controlar el exceso de peso para mantener una buena figura no es tan fácil como parece ser, pero independientemente de eso, se trata de uno de los objetivos de muchas personas. Y el ácido linoleico cuenta con todas las propiedades necesarias para cumplir con esa función en el organismo.
Incluso, tanto es su efecto que se trata de una sustancia muy conocida entre las personas que practican dieta, ya que no solo ayuda a reducir la grasa corporal sino que además contribuye a tener una masa corporal magra. Por lo tanto, para poder aprovechar de esas cualidades es necesario conocer cuáles son las formas de tomar ácido linoleico para perder peso.
Productos nutricionales
El ácido linoleico tiene muchos usos, y uno de ellos está ligado justamente a su efecto para perder peso; siendo incluso una de las formas más efectivas que tienen las personas de consumirlo para poder adelgazar. Actualmente se pueden encontrar muchos productos nutricionales como: suplementos y aceites vegetales comestibles, los cuales son sumamente efectivos para perder esos kilos de más.
Suplementos
Los suplementos de ácido linoleico son la forma más efectiva que se tiene para perder peso, por lo tanto las personas que deseen adelgazar, deben ingerir esa clase de suplementos; ya que los efectos son increíbles.
Aceites vegetales comestibles
El ácido linoleico no puede ser sintetizado por el organismo, por lo que debe ser obtenido a través de los alimentos. Pero para perder peso, algo efectivo para ello son los aceites vegetales comestibles, por eso incluirlos en la dieta es beneficioso.
Entre los principales aceites vegetales que tienen ácido linoleico se encuentran los siguientes:
- Linaza.
- Canola.
- Cáñamo.
- Cártamo.
- Onagra.
- Borraja.
- Semilla de grosella negra.
- Soja.
- Algodón.
Claramente hay muchísimos más aceites que tienen dentro de su composición al ácido linoleico, pero en esta ocasión solo mencionamos algunos para que se tenga una idea.
Estas son las principales formas de tomar ácido linoleico para perder peso, pero hay que tener en cuenta que eso no funcionará si no se mantiene una dieta saludable. Si se desea obtener resultados efectivos, además de ingerir estos productos alimenticios es necesario mantener una dieta balanceada, y consumir alimentos con ácido linoleico; ya que como bien lo dijimos, el organismo no lo sintetiza, así que se debe obtener por medio de la alimentación.
Algunos de los alimentos que contienen ácido linoleico son:
- Huevos.
- Aguacate.
- Cereales.
- Algunas semillas como la de uva y calabaza.
- Panes de grano.
- Trigo.
- Anacardos.
- Nueces.
- Piñones.
La alimentación es clave para tener un peso adecuado, además el ejercicio también es fundamental. Por eso como recomendación se puede decir que más allá de ingerir productos alimenticios o suplementos de ácido linoleico, es necesario mantener una buena alimentación y realizar actividad física, ya que de lo contrario no se podrá tener un efecto deseado.
Por otra parte, también es importante resaltar que no se debe abusar en el consumo de los suplementos alimenticios, puesto que podría ocasionar algunas reacciones adversas; hay que recordar que nada en exceso es bueno.
Ácido linoleico para adelgazar: estudios realizados
El uso del ácido linoleico para perder peso, es algo que se ha popularizado hace poco. Y básicamente se debe a los estudios realizados que dan fe de sus resultados. Sin embargo, este tema suele ser contradictorio, puesto que hay otros estudios que no arrojan tan buenos resultados.
Un estudio publicado en la revista Nutrition en Mayo de 2012 analiza los efectos del ácido linoleico para perder peso. Para esto, se realizó un análisis en China, en donde escogieron un total de 63 personas obesas, a las cuales les administraron aleatoriamente ácido linoleico dos veces al día durante 12 semanas.
Ante esto, las personas a quienes se les administró ácido linoleico, tuvieron una disminución de su peso corporal, sin presenciar ningún tipo de efecto adverso. Sin embargo, las cifras respecto al inicio no fueron muy significantes.
Por otro lado, otro estudio publicado en The Journal of Nutrition en Abril del 2005, se le administraron dosis de ácido linoleico a los participantes por un periodo de tiempo más prolongado (de 6 meses a 2 años). En estos resultados se observó que las personas que ingirieron ácido linoleico demostraron una pérdida de grasa corporal, frente a quienes no.
Cabe destacar que las cifras como tal, no son significativas; a diferencia de los estudios realizados en animales, en donde la pérdida de grasa corporal se evidencia más. Sin embargo, en estos estudios las personas siguen manteniendo su estilo de vida, no hacen ejercicio y comen como venían comiendo.
