La moringa como laxante es ideal, es es una planta que contiene una alto contenido tanto en proteínas, vitaminas como minerales, las cuales la convierten en superalimento y le dan una condición especial en la nutrición del ser humano.
Moringa como laxante
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un malestar ocasionado por una baja frecuencia en la evacuación intestinal. Aunque la regularidad varía entre individuos, algunos expertos sugieren que una o dos evacuaciones por semana podrían indicar estreñimiento, siendo un laxante una alternativa efectiva para tratarlo.
Moringa como laxante. Foto por Envato.
¿Cómo sabemos si sufrimos de estreñimiento?
El estreñimiento se identifica principalmente por una disminución significativa en la frecuencia intestinal. Otros indicadores incluyen esfuerzos excesivos durante la evacuación, sensación de evacuación incompleta o heces notablemente duras (1).
Moringa para el estreñimiento: Mecanismo de acción
La moringa, conocida por su alto contenido de fibra, facilita el movimiento intestinal, ayudando a regularizar el tránsito intestinal.
Las fibras dietéticas en la moringa absorben agua, aumentando el volumen y la suavidad de las heces, lo que facilita su paso y reduce el esfuerzo durante la evacuación. Además, la moringa contiene ciertos compuestos bioactivos que pueden tener un efecto laxante suave, estimulando la motilidad intestinal (2).
Formas de consumir la moringa
La moringa en polvo, consumida en dosis de una cucharada por la mañana, puede ejercer un efecto laxante. Es crucial utilizarla solo en casos de estreñimiento, ya que su uso indebido podría causar malestar estomacal (3).
Incluir hojas de moringa en la dieta diaria, preferiblemente poco después de su cosecha, es una forma efectiva y agradable de aprovechar sus propiedades (4).
Otras recomendaciones para el estreñimiento
Para prevenir y tratar el estreñimiento, es recomendable aumentar la ingesta de líquidos, mantenerse activo y gestionar los niveles de estrés. Establecer horarios regulares para la evacuación intestinal también puede ser beneficioso (5).
Prevención del Estreñimiento
Para prevenir el estreñimiento, es esencial adoptar hábitos de vida saludables. Incrementar la ingesta de fibra a través de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales es fundamental, ya que la fibra ayuda a formar heces más blandas y voluminosas, facilitando su tránsito por el intestino.
El consumo adecuado de líquidos, especialmente agua, es crucial para mantener las heces hidratadas y prevenir la deshidratación que puede llevar a heces duras y secas.
La actividad física regular también juega un papel importante en la prevención del estreñimiento, ya que el ejercicio puede estimular la actividad intestinal.
Además, es importante no ignorar los impulsos naturales del cuerpo para evacuar y establecer una rutina regular para ello, lo que puede ayudar a mantener una función intestinal saludable (6).
Más allá de su uso como laxante, la moringa es reconocida mundialmente por su contribución en la lucha contra la desnutrición, especialmente en países como Haití, Mali y Senegal, donde su cultivo es fundamental (7). Su versatilidad permite aprovechar casi todas sus partes, ofreciendo múltiples beneficios para la salud.
Referencias:
- Cleveland Clinic. (2022). Síntomas y causas del estreñimiento.
- Stohs, S. J., & Hartman, M. J. (2015). Review of the Safety and Efficacy of Moringa oleifera. Phytotherapy Research, 29(6), 796-804.
- Fahey, J. W. (2005). Moringa oleifera: A Review of the Medical Evidence for Its Nutritional, Therapeutic, and Prophylactic Properties. Trees for Life Journal, 1, 5.
- Randriamboavonjy, J. I., Loirand, G., Pacaud, P., & Marette, A. (2015). Moringa oleifera, una planta con múltiples propiedades biológicas: Efectos sobre la salud. Journal of Medicinal Food, 18(3), 253-266. 6.
- Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., Waters, V., & Williams, C. L. (2009). Beneficios para la salud de la fibra dietética. Nutrition Reviews, 67(4), 188-205.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2020). Comer, dieta y nutrición para el estreñimiento.
- Olson, E. J. (2017). El papel de la moringa oleifera en la lucha contra la desnutrición. Global Health, 13(1), 20.
