Infusión de Valeriana » Beneficios como sedante natural

La valeriana es una de las plantas más conocidas en el mundo herbolario. Ya que es uno de los relajantes y sedantes más popular. Es común encontrar esta planta en distintas presentaciones desde grageas hasta en su presentación natural. La cual es la más recomendable para la preparación de la infusión. La infusión de valeriana es especial para calmar estados de estrés y ansiedad. Siendo uno de los mejores sedantes naturales.

Infusión de Valeriana

Sin duda alguna, la valeriana es una de las plantas más conocidas como calmante y sedante natural. Principalmente, es usada para tratar problemas de sueño, siendo una alternativa común para personas que sufren de insomnio (1).

Infusión de Valeriana. Foto por Envato.

Esta planta se puede encontrar en varias zonas del mundo con facilidad. Actúa como un sedante natural, calmando el sistema nervioso sin provocar agotamiento ni debilidad en quien la consume (2).

Se recomienda su consumo en personas que padecen de estrés, ansiedad e incluso enfermedades como la migraña. Además, es beneficiosa para tratar problemas estomacales y estados de nerviosismo y angustia (3).

Propiedades de la Valeriana

Como ya hemos mencionado, la valeriana es uno de los mejores calmantes para disminuir los estados de ansiedad, nerviosismo y angustia. Además, aporta beneficios al organismo, como aliviar migrañas, jaquecas, dolores musculares y problemas digestivos (4).

En mujeres, alivia los síntomas pre-menstruales y problemas con los ciclos menstruales. Para malestares intensos, puede combinarse con infusiones de ortiga verde (5).

Pero su mayor reconocimiento viene por su poder sedante y tranquilizador. Combate el estrés y normaliza el ritmo cardíaco, recomendándose el consumo de dos tazas diarias de la infusión (6).

Además, se indica para disminuir los síntomas de enfermedades como la artritis, dolores musculares, de columna baja y nervio ciático (7).

Forma de preparar la infusión de valeriana

Para preparar esta infusión, se necesita una cucharada de valeriana por litro de agua. Puede endulzarse con miel o endulzante natural. La mejor manera de prepararla es hirviendo el agua y luego añadir la valeriana, mezclándola hasta obtener un color uniforme. Luego, se endulza para mejorar su sabor (8).

Contraindicaciones de la infusión de valeriana

Hay pocas contraindicaciones para esta planta. No se debe mezclar con medicamentos que surtan efectos similares, ni consumirse durante el embarazo o la lactancia (9).

Es importante no consumirla cuando se requiere manejar maquinarias o vehículos. Personas que consumen sedantes o medicamentos para la depresión o epilepsia deben evitarla (10).

Es crucial no mezclarla con alcohol ni con otras plantas de propiedades similares, como la pasiflora o la manzanilla. El exceso en su consumo puede causar molestias gástricas, náuseas, acidez o síntomas similares a una resaca, incluyendo confusión y aumento de la frecuencia cardíaca (11).

Receta de Infusión de Valeriana

1. Ingredientes:
   • 1 cucharada de raíz de valeriana seca
   • 1 litro de agua
   • Miel o endulzante natural (opcional)
2. Instrucciones:

• Coloca el agua en una olla y llévala a ebullición.
• Una vez que el agua esté hirviendo, retírala del fuego.
• Añade la cucharada de raíz de valeriana al agua caliente.
• Deja reposar la mezcla durante 5 a 10 minutos, permitiendo que la valeriana infunda bien en el agua.
• Cuela la infusión para retirar los restos de valeriana.
• Si lo deseas, endulza la infusión con un poco de miel o un endulzante natural.
• Sirve caliente para un efecto relajante más inmediato.

Recomendaciones de Consumo:

• La infusión de valeriana es más efectiva si se consume antes de dormir, dado su efecto sedante.
• No se recomienda exceder las dos tazas al día.

Referencias

1. American Sleep Association. (2023). Herbs for Insomnia.
2. Houghton, P. J. (1999). The Scientific Basis for the Reputed Activity of Valerian. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 51(5), 505-512.
3. Andreatini, R., & Leite, J. R. (2000). Valerian in Anxiety Disorders: A Systematic Review of the Evidence. Journal of Clinical Psychopharmacology, 20(4), 465-470.
4. Murphy, K., Kubin, Z. J., Shepherd, J. N., & Ettinger, R. H. (2010). Valeriana officinalis Root Extracts Have Potent Anxiolytic Effects in Laboratory Rats. Phytomedicine, 17(8), 674-678.
5. Eagon, P. K., Elm, M. S., Hunter, D. S., & Van Thiel, D. H. (1999). Medicinal Herbs: Modulation of Estrogen Action. ERGO, 4(3), 3-15.
6. Kennedy, D. O., Little, W., & Scholey, A. B. (2004). Attenuation of Laboratory-Induced Stress in Humans After Acute Administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine, 66(4), 607-613.
7. Gagnier, J. J., van Tulder, M. W., Berman, B., & Bombardier, C. (2007). Herbal Medicine for Low Back Pain: A Cochrane Review. Spine, 32(1), 82-92.
8. Prasad, R. (2006). Medicinal Herb Preparation. Traditional Medicine, 1, 234-238.
9. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., Maurer, A., Fietze, I., & Roots, I. (2000). Critical Evaluation of the Effect of Valerian Extract on Sleep Structure and Sleep Quality. Pharmacopsychiatry, 33(2), 47-53.
10. Hall-Flavin, D. K., & Rummans, T. A. (2008). Managing the Side Effects of Psychotropic Medications. Current Psychiatry Reports, 10(3), 249-255.
11. Mennini, T., Bernasconi, P., Bombardelli, E., & Morazzoni, P. (1993). In vitro Study on the Interaction of Extracts and Pure Compounds from Valeriana officinalis Roots with GABA, Benzodiazepine and Barbiturate Receptors in Rat Brain. Fitoterapia, 64, 291-300.