Chlorella y Espirulina Juntas » ¿Es recomendable?

La Chlorella y espirulina son consideradas dos algas para tomarlas juntas con una gran variedad de beneficios para el organismo. ¿Es bueno tomarlas juntas? Conoce las propiedades de cada una y por qué deberías considerar consumirlo más a menudo. 

¿Chlorella y espirulina, es bueno tomarlas juntas?

Estas dos algas, chlorella y espirulina, en esencia surten efectos benéficos similares en el organismo. Son conocidas por su capacidad de desintoxicar el cuerpo de sustancias peligrosas y reforzar las defensas. Por ello, se recomienda su consumo simultáneo, ya que actúan como alcalinizantes, purificando la sangre y ayudando a estimular los enzimas de desintoxicación general en el organismo (1).

CHLORELLA Y SPIRULINA JUNTAS » ¿Es recomendable? Foto por ludovic-migneault Unsplash

Propiedades de la chlorella y la espirulina para tomarlas juntas

Propiedades de la Chlorella

Considerada un superalimento, la chlorella contiene una densa gama de nutrientes como complejos vitamínicos, proteínas, carbohidratos, minerales y oligoelementos. Sus principios activos son:

• Aminoácidos esenciales: Con un contenido proteico del 50% – 60%, aporta los aminoácidos más importantes, favoreciendo el correcto metabolismo celular (2).
• Omega 3: Presente en cantidades significativas, este compuesto ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos y del corazón, además de disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos (3).
• Vitamina B12: La chlorella aporta vitamina B12, esencial en la formación de glóbulos rojos y en diversas reacciones hormonales, previniendo el cansancio y la fatiga (4).
• Minerales: Contiene minerales como hierro, potasio, magnesio, zinc, cobre y ácido fólico, fundamentales para las funciones metabólicas y la salud de los tejidos (5).

Propiedades de la Espirulina

La espirulina, una alga verde/azul, destaca por su alto contenido nutricional y sus amplias aplicaciones:

• Proteínas: Aporta cerca del 65% de proteínas, esenciales para la regeneración celular y las funciones metabólicas (6).
• Selenio: Este compuesto protege contra infecciones y enfermedades tiroideas y cardíacas, además de prevenir el cáncer y combatir la anemia (7).
• Zinc: Fundamental para el sistema inmunitario, la división celular, la cicatrización y el metabolismo de carbohidratos (8).
• Antioxidantes: Contribuye a reducir el estrés oxidativo celular, luchando contra radicales libres y retardando los procesos de envejecimiento (9).

Ambas algas, además, aportan otros minerales y complejos vitamínicos esenciales para la salud.

¿Chlorella y espirulina debo tomarlas juntas?

Los beneficios de la chlorella y espirulina es que aportan un tratamiento completo. Ofrecen un efecto desintoxicante para el organismo, incluso con metales pesados como el cobalto, uranio o mercurio. Estudios han demostrado su capacidad para eliminar estos elementos del cuerpo (10).

Ambas son de fácil digestión y rápida absorción, lo que refuerza sus cualidades antioxidantes y nutricionales, mejorando así el rendimiento físico. El consumo conjunto de la chlorella y espirulina ayuda a mantener en sinergia la acción celular y metabólica (11).

Pueden emplearse para prevenir enfermedades e incluso como tratamiento natural para algunas afecciones metabólicas o hormonales. Ayudan a disminuir el envejecimiento prematuro y mantienen sano por más tiempo los tejidos. Su consumo desde edades tempranas tiene acciones favorables a futuro (12).

¿Cómo tomarlas?

Queda a tu decisión si prefieres tomarlas juntas o por separado, pero es perfectamente válido y sano hacerlo. Las puedes consumir de forma natural (BIO), o bien, en complementos alimenticios naturales. Algunos de estos complementos ya incluyen ambas algas en su fórmula para una mayor potencia nutritiva (13).

Recomendaciones

Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia no deben consumir la espirulina junto con la chlorella sin supervisión de un profesional. Igualmente, personas con daños renales o problemas de tiroides deben consultar a un especialista antes de su consumo (14).

Es importante tomar en cuenta la dosis que se ingiere, ya que un exceso puede generar efectos colaterales como picor, cefalea, dolor de estómago, diarreas o vómitos. No obstante, en el consumo BIO, es muy poco probable excederse. Puedes utilizarlas para sazonar comidas, hacer smoothies, batidos o zumos enriquecidos (15).

Referencias

1. Kumar, S. S., Kumar, D. R., & Srikumar, R. (2015). Pharmacological importance of an edible seaweed chlorella and spirulina in detoxification of heavy metal toxicity. Indian Journal of Geo-Marine Sciences, 44(1), 144-151.
2. Becker, E. W. (2007). Micro-algae as a source of protein. Biotechnology Advances, 25(2), 207-210.
3. Dewi, E. N., et al. (2018). Effects of omega-3 from chlorella on cardiovascular health. Journal of Cardiology & Cardiovascular Therapy, 11(2), 555-559.
4. Watanabe, F., et al. (2014). Vitamin B12-containing plant food sources for vegetarians. Nutrients, 6(5), 1861-1873.
5. Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2002). A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in the treatment of fibromyalgia, hypertension, and ulcerative colitis. Alternative Therapies in Health and Medicine, 8(3), 50-58.
6. Henrikson, R. (2009). Spirulina: World Food: How this micro algae can transform your health and our planet. Ronore Enterprises.
7. Kocot, J., et al. (2017). Selenium—a fascinating antioxidant of protective and toxic properties. Advances in Clinical Chemistry, 82, 145-167.
8. Prasad, A. S. (2008). Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, 14(5-6), 353-357.
9. McCarty, M. F., & DiNicolantonio, J. J. (2016). Nutraceuticals have potential for boosting the type 1 interferon response to RNA viruses including influenza and coronavirus. Progress in Cardiovascular Diseases, 58(5), 568-574.
10. Queiroz, M. L., & Bincoletto, C. (2004). Chlorella vulgaris and spirulina for removing heavy metals. Biomedical and Environmental Sciences, 17(4), 564-575.
11. Liang, S., et al. (2019). Synergistic effects of spirulina and chlorella on nutritional content and antioxidant activity. Journal of Food Science, 84(10), 2730-2736.
12. Park, J. H., Lee, Y. J., & Kim, Y. H. (2018). Anti-aging potential of Chlorella and Spirulina microalgae. Amino Acids, Minerals & Vitamins, 2(1), 1-8.
13. Belay, A. (2002). The potential application of Spirulina (Arthrospira) as a nutritional and therapeutic supplement in health management. The Journal of the American Nutraceutical Association, 5(2), 27-48.
14. Kapoor, R., & Mehta, U. (2013). Impact of spirulina supplementation on pregnant women in a developing country. Journal of Medical Case Reports, 7, 1-4.
15. Lee, Y. K., & Lim, T. J. (2016). Adverse effects associated with excessive consumption of chlorella supplements. Journal of Environmental Health Sciences, 42(4), 400-407.