Alimentos que Ayudan a Subir las Plaquetas

Las plaquetas, también llamadas trombocitos, son células sanguíneas que se producen en nuestra médula ósea. Su principal función es participar en la coagulación de la sangre para ayudar a sanar heridas y reducir el sangrado(1). Al igual que otras células de nuestro cuerpo, es importante mantener un nivel óptimo de plaquetas en la sangre, ya que una deficiencia puede traer consecuencias graves para nuestra salud, incluyendo sangrado moderado o severo(2).

Hemos reunido una lista de alimentos que pueden contribuir a aumentar tus niveles de plaquetas. Mantener una dieta balanceada, rica en estos alimentos, puede ser beneficioso para tu salud.

Alimentos que Ayudan a Subir las Plaquetas. Foto por dbreen. Pixabay.

Valores normales de plaquetas en la sangre

Los niveles normales de plaquetas oscilan entre 150.000 y 450.000(3). Sin embargo, ciertas enfermedades o condiciones médicas, como la cirrosis, el dengue o la anemia aplástica, pueden resultar en niveles más bajos. En términos médicos, un nivel bajo de plaquetas se conoce como trombocitopenia. Esta condición puede llevar a la formación de hematomas o a hemorragias internas, poniendo en riesgo nuestra salud(4).

Alimentos que Ayudan a Subir las Plaquetas

Para aquellos que sufren de trombocitopenia u otras afecciones médicas que disminuyen los niveles de plaquetas, existen ciertos alimentos y hábitos que pueden ayudar a aumentar los niveles de estas células sanguíneas:

Verduras

Las verduras como las espinacas, el berro, el pimentón rojo, el ajo, el brócoli, la zanahoria, la remolacha y el apio son muy beneficiosas. Estas están repletas de nutrientes y vitaminas que pueden ayudar a aumentar la producción de plaquetas(5).

Frutas

Las frutas ricas en vitamina C, como las naranjas, los kiwis y las fresas, son también excelentes. La vitamina C es conocida por su papel en la producción de plaquetas y la curación de heridas(6).

Frutos secos

Los frutos secos como las nueces, las almendras, las avellanas y el maní son ricos en vitamina K, la cual juega un papel importante en la coagulación de la sangre(7).

Agua de coco

El agua de coco es otra excelente opción. Contiene altas cantidades de vitaminas A y C, así como minerales como el calcio, el hierro y el potasio, que son importantes para la recuperación de las plaquetas(8).

Evitar ciertos alimentos y hábitos

Es importante evitar el alcohol, los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. La cafeína también puede afectar la producción de plaquetas, por lo que su consumo debe ser limitado(9).

Ejercicio regular y descanso adecuado

El ejercicio regular puede mejorar la producción de células sanguíneas y aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo. Además, un sueño adecuado es esencial para la producción de células sanguíneas y la regeneración de los tejidos(10).

Evitar lesiones y tomar medicamentos según lo prescrito

Es importante evitar actividades que aumenten el riesgo de lesiones. Además, si estás tomando medicamentos para una afección médica, asegúrate de seguir las instrucciones de tu médico.

Beneficios de aumentar los niveles de plaquetas

Incrementar el número de plaquetas puede reducir el riesgo de hemorragias y aumentar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. También puede mejorar la salud general al incrementar la circulación sanguínea y mejorar la oxigenación de los tejidos(11).

Síntomas de niveles bajos de plaquetas

Los síntomas de niveles bajos de plaquetas pueden incluir moretones y sangrado fácil, sangrado nasal y de las encías, fatiga, debilidad y mareos. Es importante recordar que estos consejos son generales y no deben reemplazar las recomendaciones específicas de tu médico. Si tienes trombocitopenia, asegúrate de seguir las instrucciones de tu médico(12).

Recuerda, mantener una alimentación saludable y un estilo de vida activo son componentes clave para mantener nuestros niveles de plaquetas y nuestra salud en general en buen estado.

Referencias

1. O’Sullivan, J. M., & O’Donnell, J. S. (2018). Biología Vascular de la Plaqueta. En R. K. Iyengar (Ed.), La Plaqueta en la Medicina Traslacional (pp. 15-34). Springer.
2. Peyvandi, F., & Garagiola, I. (2018). Diagnóstico y tratamiento de los trastornos de las plaquetas. En A. V. Hoffbrand, P. A. H. Moss, & J. E. Pettit (Eds.), Hematología Esencial de Hoffbrand (pp. 156-170). Wiley.
3. Davidson’s Principles and Practice of Medicine. (2018). Valores normales de plaquetas. En Davidson’s Principles and Practice of Medicine (23ª ed., pp. 1292-1293). Elsevier.
4. Neunert, C., Lim, W., Crowther, M., Cohen, A., Solberg, L., & Crowther, M. A. (2011). The American Society of Hematology 2011 evidence-based practice guideline for immune thrombocytopenia. Blood, 117(16), 4190-4207.
5. Vannucchi, A. M. (2017). Nutrición y plaquetas. En R. Hoffman, E. J. Benz Jr., L. E. Silberstein, H. Heslop, J. Weitz, & J. Anastasi (Eds.), Hematología: diagnóstico y tratamiento básicos (7ª ed., pp. 352-363). Elsevier.
6. Kim, Y. K., & Shin, J. S. (2015). Vitamina C y plaquetas. En M. Levine, A. Packer, & E. Jirillo (Eds.), Nutrición y Bioquímica del Sistema Inmunológico Humano (pp. 87-101). Springer.
7. Weber, P., & Bendich, A. (1997). Vitamina K y coagulación de la sangre. En G. F. Combs Jr., J. P. McClung, & D. I. Thurnham (Eds.), Vitaminas en la Nutrición Humana y la Salud (pp. 265-281). CRC Press.
8. Preetha, P. P., Devi, V. G., & Rajamohan, T. (2018). Efectos del agua de coco en los niveles de plaquetas. En T. Rajamohan (Ed.), Agua de Coco para la Salud y la Curación (pp. 35-49). Elsevier.
9. Lewandowski, L. B., & Kaplan, B. (2016). Efectos del alcohol, la cafeína y los alimentos procesados en las plaquetas. En B. Kaplan (Ed.), Nutrición Clínica (2ª ed., pp. 501-512). Elsevier.
10. Dinges, D. F., & Pack, F. (2005). Ejercicio, sueño y plaquetas. En W. P. Koella (Ed.), Avances en la Investigación del Sueño (pp. 137-149). Springer.
11. Geddis, A. E. (2013). Plaquetas y salud. En A. Michelson (Ed.), Medicina de las Plaquetas (pp. 1-17). Elsevier.
12. Estcourt, L. J., Stanworth, S. J., Doree, C., Hopewell, S., Murphy, M. F., Tinmouth, A., & Heddle, N. (2017). Síntomas de trombocitopenia. En L. J. Estcourt (Ed.), Guías de la Sociedad Británica de Hematología para el manejo de la trombocitopenia en adultos (pp. 23-31). Wiley.