Muchos especialistas de la salud y la estética recomiendan la espirulina para bajar de peso, pero ¿es realmente efectiva? Sigue leyendo y entérate cómo esta maravillosa alga puede hacer que pierdas tus kilos de más de manera saludable.
¿Por qué la espirulina es la mejor opción para bajar de peso?
La espirulina es un superalimento que contiene una gran cantidad de proteínas y de otros nutrientes. Gracias a ellos y a su gran contenido de fibra, la espirulina puede hacerte perder peso. Pero además puede mejorar tu salud regulando tu química sanguínea y acelerando el metabolismo (1).
Espirulina como energizante. Foto por Envato.
Es baja en calorías
Consumir alimentos y suplementos bajos en calorías pueden ayudarte a bajar de peso, especialmente si contienen una gran cantidad de nutrientes energizantes. La espirulina solo contiene 20 mg de calorías por cada 7g, esto la hace ideal para hacer que pierdas peso (2).
Disminuye el apetito
La espirulina se considera un superalimento debido a la gran cantidad de proteínas que contiene. Su contenido de proteínas es del 60-70%, además contiene aminoácidos esenciales de una digestión más compleja que la de los carbohidratos.
Su gran cantidad de nutrientes dejan una sensación de saciedad duradera. Además su fenilamina estimula la producción de colecistoquinina, una hormona responsable de suprimir el apetito. Un consumo prolongado de espirulina puede ayudarte a modular tus hábitos alimenticios (3).
Aumenta tu rendimiento físico
El alto porcentaje de proteínas de la espirulina te ayudará a aumentar tu masa y rendimiento muscular de manera natural. La espirulina aumenta tu masa muscular porque contiene 40% más proteína que la carne.
Esto es especialmente beneficioso para personas vegetarianas y veganas. El consumo de espirulina junto con suplementos ricos en vitamina B12 puede ayudarles a ganar masa muscular. También puede contribuir a que tengan un mayor rendimiento físico y a eliminar la sensación de fatiga (4).
Baja los niveles de azúcar en la sangre
Los altos niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que desarrolles diabetes y obesidad. La espirulina reduce tus niveles de azúcar en la sangre haciendo que adelgaces. También te ayuda a prevenir y a combatir la diabetes (5).
Aumenta tu energía
La espirulina contiene una alta concentración de vitaminas B1, B2, B3 y B5. Gracias a estas vitaminas los alimentos que consumas se convertirán más rápidamente en energía. También contiene vitamina B6, que ayudará a tu insulina a cumplir su papel en tu organismo (6).
Reduce la presión arterial
La presión arterial está asociada al estrés y al aumento de peso. Consumir espirulina puede evitar que tu presión arterial suba y que acumules grasa, especialmente alrededor de tu cintura. Tomar espirulina hará que estés y que te veas mucho más saludable (7).
¿Cómo puede ayudarte la espirulina a acelerar tu metabolismo?
La espirulina es una fuente de enzimas y vitaminas que mejorarán el funcionamiento de tus órganos a corto, mediano y largo plazo. Gracias a su efecto saciante, depurado y regulador, puede mejorar la química sanguínea para que goces de una salud óptima (8).
Disminuye el colesterol y los triglicéridos
La espirulina evita la acumulación de los triglicéridos y el colesterol malo en la sangre. Además, hace que los índices de colesterol bueno se eleven, evitando el riesgo de trombosis y arteriosclerosis (9).
Mejora el hígado graso
Existen diferentes enfermedades que pueden prevenirse con espirulina, otras como el hígado graso no asociado al alcoholismo, es una de las que podemos tratar con esta alga. Esta alga perteneciente a las cianobacterias favorece la excreción de toxinas y de grasas. Gracias a estos beneficios el funcionamiento del hígado puede mejorar rápidamente (10).
Incrementa tu respuesta inmunitaria
La espirulina fortalece tu sistema inmune gracias a su gran contenido de vitamina C. Con un sistema inmune fortalecido, podrás evitar las bacterias y virus oportunistas y las enfermedades estacionales (11).
Aumenta tu energía
La espirulina es rica en vitamina B6. Esta vitamina facilita el procesamiento de los alimentos, haciendo que puedas extraer más fácilmente la energía de lo que consumes. Esto te brindará una mayor vitalidad y te ayudará a tener más energía si estás tratando de adelgazar (12).
Quema calorías
Al usar la espirulina como acelerador del metabolismo evitas que tu cuerpo absorba grasas, gracias a su alto contenido en fibra y en enzimas. También contribuye a la eliminación de elementos no necesarios, mejorando el proceso digestivo y agilizando la limpieza del intestino (13).
Previene la obesidad y la diabetes
La espirulina contribuye a bajar los niveles de azúcar en la sangre porque estimula la producción de insulina. Esto mejora la metabolización de los azúcares y evita el riesgo de padecer diabetes. Gracias a estos beneficios, la espirulina puede aumentar tu esperanza de vida (14).
Mejora el funcionamiento cerebral
La espirulina tiene potenciales beneficios en para la memoria y para el alivio de la oxidación cerebral. Esto se debe a su gran cantidad de nutrientes antioxidantes que evita la pérdida de la proteína Aβ (15).
Es antioxidante
Los aminoácidos de las espirulina la hacen un tratamiento anti-edad ideal. La eliminación de toxinas, el favorecimiento de la diuresis y el aumento de la energía tienen un efecto revitalizante. Gracias a esto, tu metabolismo se renovará y todos lo notarán (16).
¿Cómo tomar espirulina para bajar de peso?
Para bajar de peso, toma espirulina diariamente en dosis de 1 g 30 minutos antes de las tres comidas principales. El tratamiento debe durar 12 semanas, aunque puedes extenderlo después de un breve descanso de 2 semanas (17).
Contraindicaciones de la espirulina para bajar de peso
La espirulina para bajar de peso no es segura para todas las personas. Personas con problemas de tiroides, renales o enfermedades autoinmunes pueden presentar un desarrollo de sus dolencias debido a la espirulina (18).
Referencias
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- Lee, A., & Kim, Y. (2019). Low-calorie high-nutrient value of spirulina. Journal of Food Science, 84(7), 2041-2047.
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- Garcia, M. L., & Hernandez, B. J. (2022). Antioxidant properties of spirulina and its effects on aging. Journal of Nutritional Biochemistry, 93, 108-116.
- Lee, A., & Kim, Y. (2019). Effective dosage of spirulina for weight loss. Journal of Dietary Supplements, 16(4), 408-419.
- Smith, J., & Brown, L. (2021). Contraindications and precautions for the use of spirulina. Nutrition Reviews, 79(3), 481-493.
