La maca es un alimento peruano que tiene muchos beneficios hormonales. Gracias a, que las hormonas dirigen muchas respuestas que ocurren en el cuerpo, este hecho es maravilloso. Los beneficios en la salud de la maca son innumerables pero, te explicaremos los más importantes.
Beneficios en la salud del consumo de maca
Este tubérculo está cargado de vitaminas y otros nutrientes que fortalecen las defensas del organismo. Por su parte, su alto contenido en antioxidantes mantiene cada célula del cuerpo en estables condiciones (1).
Beneficios de tomar Maca. Foto por © Konstantin Silka. Wikimedia Commons.
Anti estrés natural
El estrés es un estado mental agotador en el cual muchas personas viven actualmente. Sin embargo, en el mundo movido en el que nos desenvolvemos hace difícil la tarea de vivir tranquilos. Pero, puedes consumir batidos de maca para disminuir la fatiga y el agotamiento.
Esto se debe a que la maca es un potente energizante natural. La fuerza y vitalidad que te provee la maca es un estupendo remedio casero para devolverte la energía y quitarte el estrés (2).
Potente afrodisíaco
Los componentes de la maca actúan a nivel nervioso como potente afrodisíaco. Esto permite que las hormonas que liderizan las conductas sexuales se liberen con más frecuencia. Este efecto ocasiona que el deseo sexual aumente progresivamente en hombres como en mujeres (3).
Disminuye los síntomas de la menopausia
Todas las mujeres a cierta edad comienzan a experimentar en su cuerpo una serie de cambios hormonales. Estas modificaciones se manifiestan como dolor, malestar general, fatiga, entre otros. Este proceso se conoce como menopausia y ocurre aproximadamente a partir de los 50 años de edad.
Estudiosos han investigado los efectos de la maca en la mujer durante este periodo y, han logrado afirmar sus propiedades. Si te encuentras en esa época de tu vida y presentas dolores o migrañas puedes incluir maca en tu dieta (4).
Fuente de calcio
Uno de los minerales que contiene la maca es el calcio. Este poderoso mineral a nivel óseo mejora su composición y los fortalece. Para aprovechar este increíble beneficio de la maca puedes preparar sencillas infusiones o tés. Además, la osteoporosis es una enfermedad que puedes prevenir si consumes maca (5).
Mejora el sistema inmunológico
El sistema inmune es el encargado de luchar contra las bacterias y virus que intentan invadir el cuerpo. Contar con un sistema fuerte y sano disminuye las frecuentes enfermedades de tipo alérgico. Por su lado, la maca aumenta las defensas naturales del cuerpo (6).
Moderaciones en el consumo de maca
Aunque la maca es un alimento totalmente natural debe moderarse su consumo. Las medidas que se recomiendan ingerir de maca son aproximadamente 30 gramos al día. A su vez, recuerda que puedes añadirlo a cualquier alimento, pero intenta no incluirlo en cada comida del día (7).
Fuente de oligoelementos
Los oligoelementos, también llamados bioelementos temporales, son bioelementos que se presentan en las células en pequeñas cantidades en el ser humano, los cuales provocan reacciones químicas que son necesarias para la vida.
Tanto su ausencia como el exceso pueden ser perjudiciales para el organismo. La raíz de la maca muestra en cantidades mínimas vitaminas y minerales (8).
Incrementa la fertilidad
Además de ser rica en organominerales, la maca posee beneficios increíbles y favorecedores para la mujer y el hombre en el ámbito de la fertilidad, ya que esta aporta un balance hormonal al sistema endocrino. Esto se debe a la presencia de un tipo de ácido graso, así como también su contenido de principios activos que ayudan a este proceso.
Por otro lado, la maca mejora los niveles de testosterona y progesterona, lo cual tiene efectos en los hombres de forma directa, y por ende aumenta las probabilidades de fecundación. Para las mujeres que buscan esta raíz por el incremento de la fertilidad, los médicos indican que la más favorable es la maca roja, mientras que para los hombres se recomienda la maca negra, que potencia la movilidad de espermatozoides y la estimulación sexual (9).
Efecto antioxidante
La maca es rica en antioxidantes. Contiene proteínas, hidratos de carbono, minerales e innumerables aminoácidos libres. Todos estos compuestos auxilian a las sustancias químicas a detener o eliminar los radicales libres. Es importante disminuir la proliferación de radicales libres.
De lo contrario, las células del cuerpo se enfrentan con amenazas diariamente. En este sentido, los antioxidantes nos permiten reforzar y revertir algunos daños que dichos radicales libres ocasionan en nuestras células. Es importante recordar que el consumo de esta raíz contribuye de manera coactiva con nuestro sistema (10).
La maca en la alimentación de los deportistas
Los deportistas necesitan una dieta saludable y que esté llena de complementos nutricionales para un mejor rendimiento. Así como también que mejore nuestro estado físico y nuestro nivel de resistencia. La maca, por tanto, es ideal para el consumo de deportistas dado a sus extensos valores nutricionales. Esta raíz, constituye una fuente natural de concentraciones elevadas de calcio, vitaminas y antioxidantes.
Este tubérculo consumido dos veces al día nos ayuda a reducir la fatiga, de esta manera el desempeño en las actividades diarias será mejor. Por otro lado, a los deportistas de alto rendimiento, por los beneficios antiestrés que esta contiene, les brinda mayor concentración (11).
Por último, la maca ayuda a la recuperación rápida para que al día siguiente podamos seguir con nuestra rutina tranquilamente. Así que esta raíz puede ser un complemento perfecto para sacar las mejores energías.
Tips para aprovechar los beneficios de la maca en la salud
De seguro querrás incluir la maca en tu alimentación y aprovechar sus beneficios. En esta sección te enseñamos cómo puedes lograrlo.
Compra maca en polvo
Para poder probar este tubérculo debes primero atreverte a comprarlo y consumirlo. Este es nuestro tip para ti. Acude a tu mercado local más cercano y lleva a casa un poco de polvo de maca.
Prepara recetas fáciles
Para comenzar a incluir la maca inicia preparando batidos sencillos y añade un poco de este polvo. Aproximadamente puedes agregarle 1 cucharadita de este mágico polvo.
Té e infusiones
Ya cuando te hayas adaptado a los batidos con maca puedes comenzar a preparar té e infusiones. Sin embargo, puedes iniciar con las infusiones y luego con los batidos. La mejor forma de comenzar es como te sientas más cómodo.
Referencias:
- Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
- Meissner, H. O., Kapczynski, W., Mscisz, A., & Lutomski, J. (2005). Use of Gelatinized Maca (Lepidium peruvianum) in Early Postmenopausal Women. International Journal of Biomedical Science, 1(1), 33-45.
- Zenico, T., Cicero, A. F., Valmorri, L., Mercuriali, M., & Bercovich, E. (2009). Subjective Effects of Lepidium meyenii (Maca) Extract on Well-Being and Sexual Performances in Patients with Mild Erectile Dysfunction: A Randomised, Double-Blind Clinical Trial. Andrologia, 41(2), 95-99.
- Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial Effects of Lepidium meyenii (Maca) on Psychological Symptoms and Measures of Sexual Dysfunction in Postmenopausal Women Are Not Related to Estrogen or Androgen Content. Menopause, 15(6), 1157-1162.
- Rubio, J., Caldas, M., Dávila, S., Gasco, M., & Gonzales, G. F. (2006). Effect of Three Different Cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on Learning and Depression in Ovariectomized Mice. BMC Complementary and Alternative Medicine, 6, 23.
- Vásquez, C., Gonzales, G. F. (2013). Bioactive Compounds of Lepidium meyenii (Maca) and Its Biological Properties. Nutrición Hospitalaria, 28(1), 15-25.
- Clément, C., Diaz Grados, D. A., Avula, B., Khan, I. A., Mayer, A. C., & Ponce Aguirre, D. D. (2010). Influence of Colour Type and Previous Cultivation on Secondary Metabolites in Hypocotyls and Leaves of Maca (Lepidium meyenii Walpers). Journal of the Science of Food and Agriculture, 90(5), 861-869.
- Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., & Góñez, C. (2003). Effect of Lepidium meyenii (Maca) on Sexual Desire and Its Absent Relationship with Serum Testosterone Levels in Adult Healthy Men. Andrologia, 35(6), 367-372.
- Gonzales, G. F., Ruiz, A., Gonzales, C., Villegas, L., & Córdova, A. (2001). Effect of Lepidium meyenii (Maca) Roots on Spermatogenesis of Male Rats. Asian Journal of Andrology, 3(3), 231-233.
- Gonzales, G. F., Gasco, M., & Malheiros-Pereira, A. (2014). Antioxidant Activity of Maca (Lepidium meyenii) and Its Effect on Health and Disease. Medicina, 50(4), 241-250.
- Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A Pilot Investigation into the Effect of Maca Supplementation on Physical Activity and Sexual Desire in Sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574-576.
